Kolagen za lice i telo: Sve što treba da znate

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čineći oko 25% ukupnih proteina. On je ključan za zdravlje kože, kose, noktiju, zglobova i vezivnog tkiva. Kako starimo, proizvodnja kolagena se smanjuje, što dovodi do pojave bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima.

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen se često naziva "lepkom" koji drži naše telo zajedno. Postoji 25 vrsta kolagena, ali tipovi I, II i III su najzastupljeniji:

• Tip I - Najzastupljeniji, nalazi se u koži, tetivama, kostima
• Tip II - Nalazi se u hrskavicama, važan za zglobove
• Tip III - Podržava strukturu mišića, organa i arterija

Kolagen za lice: Da li kreme sa kolagenom deluju?

Postoji mnogo kontroverzi oko kolagenskih krema. Molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože, pa većina dermatologa smatra da kolagen u kremama deluje samo površinski, hidratirajući kožu. Za vidljivije rezultate, preporučuje se oralna suplementacija.

Oralni kolagen: Šta treba znati

Kolagen se može unositi kao dodatak ishrani u obliku:

• Tableta i kapsula
• Praha (najpopularniji oblik)
• Tekaćeg kolagena
• Želatina (manje efikasan od hidrolizovanog kolagena)

Koliko kolagena dnevno treba uneti?

Preporučena dnevna doza varira od 2,5g do 10g, zavisno od ciljeva. Za vidljive efekte na koži, najčešće se preporučuje 5-10g dnevno.

Najbolji kolagen na tržištu: Pregled popularnih proizvoda

1. Neocell Super Collagen + C

Goveđi kolagen tipa I i III sa vitaminom C. Dostupan u tabletama i prahu. Na iHerb-u se preporučuje doza od 6 tableta dnevno (6g), dok u Srbiji na pakovanjima piše 2 tablete dnevno (2g).

2. Vital Proteins Collagen Peptides

Hidrolizovani goveđi kolagen u prahu. Neutralnog je ukusa i može se dodavati u pića i hranu.

3. Youtheory Collagen

Sadrži kolagen tipa I, II i III. Popularan zbog kombinacije različitih tipova kolagena.

4. ESI BioCollagenix

Riblji kolagen u obliku tableta ili praha. Dostupan u apotekama u Srbiji.

Kada očekivati rezultate?

Prve promene se obično vide nakon 4-6 nedelja redovnog uzimanja. Najbolji rezultati se postižu nakon 3 meseca kontinuiranog korišćenja.

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen izaziva nuspojave?

Kolagen se generalno dobro podnosi. Neke osobe mogu osetiti blage probavne smetnje ili nadutost, naročito na početku korišćenja.

Da li je potrebno praviti pauze?

Neki stručnjaci preporučuju pauze od 1 meseca nakon 3 meseca uzimanja, posebno kod osoba sa povišenim holesterolom.

Da li kolagen pomaže protiv celulita?

Kolagen može poboljšati izgled kože i njen tonus, što može učiniti celulit manje vidljivim, ali ne eliminiše ga potpuno.

Koja je razlika između goveđeg i ribljeg kolagena?

Riblji kolagen ima manje molekule i bolju apsorpciju. Goveđi je jeftiniji i šire dostupan. Oba tipa su efikasna.

Iskustva korisnika

Na osnovu brojnih iskustava, korisnici najčešće primećuju:

• Poboljšanje kvaliteta kose i noktiju (brži rast, manje lomljivosti)
• Mešavu i hidriraniju kožu
• Smanjenje bolova u zglobovima
• Poboljšanje probave (posebno kod korisnika sa crevnim problemima)

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak ishrani, naročito nakon 30. godine kada prirodna proizvodnja kolagena opada. Za najbolje rezultate, preporučuje se uzimanje hidrolizovanog kolagena u dozi od 5-10g dnevno, kombinovano sa vitaminom C koji podstiče sintezu kolagena. Kreme sa kolagenom imaju ograničenu efikasnost, jer molekuli kolagena ne mogu prodreti u dublje slojeve kože.