Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje kontrolisanu ishranu sa redovnim vežbanjem. Ovaj pristup naglašava važnost dvanaest ključnih namirnica koje podržavaju gubitak masnoće i izgradnju mišića. Za razliku od drugih dijeta, ABS se fokusira na balans belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti, uz redovnu fizičku aktivnost.

Osnovna Pravila ABS Dijete

• Jesti šest manjih obroka dnevno
• Piti minimalno 8 čaša vode dnevno
• Ne brojati kalorije, već pratiti veličinu porcija (1 tanjir po obroku)
• Kombinovati trening snage 3x nedeljno sa aerobnim vežbama
• Jednom nedeljno dozvoliti jedan "slobodan" obrok po izboru

Dozvoljene Namirnice

12 Glavnih Namirnica (može svakodnevno):

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Kikiriki puter
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice
• Surutka
• Bobičasto voće

Ostale Namirnice (mogu se jesti 2-3x nedeljno):

• Jabuke, breskve, dinje
• Paradajz, slatki krompir
• Kokice, grašak
• Ulje od sezama, školjke
• Smeđi pirinač

Plan Vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučuje se:

• Trening snage: 3x nedeljno (fokus na trbušne mišiće)
• Aerobne vežbe: 2-3x nedeljno (trčanje, vožnja bicikla, brzo hodanje)
• Trbušne vežbe: 2-3x nedeljno

Prve dve nedelje fokus je na ishrani, a nakon toga se uvode intenzivnije vežbe.

Primeri Jelovnika

Dan 1:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, kafa sa malo mleka
• Užina 1: Šaka badema
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, salata
• Užina 2: Jogurt sa lanenim semenom
• Večera: Pečena riba sa zelenim salatom
• Užina 3: Proteinski napitak

Dan 2:

• Doručak: Ovseni proizvodi sa jogurtom i malinama
• Užina 1: Integralni hleb sa kikiriki puterom
• Ručak: Čorba od pasulja, salata
• Užina 2: Surutka sa voćem
• Večera: Tunjevina sa zelenom salatom
• Užina 3: Kefir

Koristi i Očekivani Rezultati

ABS dijeta nije samo kratkoročno rešenje, već zdrav način ishrane koji može postati životni stil. Očekivani rezultati u 6 nedelja:

• Gubitak 5-12 kg (zavisno od početne težine)
• Smanjenje obima stomaka
• Povećanje mišićne mase
• Poboljšanje nivoa energije
• Bolja kontrola apetita

Saveti za Uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Koristite zdrave načine pripreme (gril, pečenje, kuvanje)
• Povećajte unos vode
• Budite konzistentni sa vežbanjem
• Merite obime (najbolji pokazatelj napretka)
• Ne odustajte ako zabrljate - nastavite sledeći dan

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup gubitku težine i oblikovanju tela. Kombinacijom zdrave ishrane bazirane na 12 ključnih namirnica i redovnog vežbanja, ova dijeta pruža održiv način za postizanje željenih rezultata bez ekstremnih restrikcija. Ključ uspeha leži u konzistentnosti i disciplini tokom šest nedelja programa.