Šta je Pilates i koje su njegove prednosti?

Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, sa fokusom na pravilno disanje, kontrolu pokreta i jačanje tzv. "core" mišića (stomak, leđa, karlica). Kroz godinu dana redovnog vežbanja, učesnici primećuju:

• Poboljšanje držanja tela i smanjenje bolova u leđima
• Zatezanje celog tela posebno stomaka i butina
• Povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova
• Bolju kontrolu tela i ravnotežu
• Smanjenje stresa i poboljšanje kvaliteta spavanja

Kao što jedna vežbačica ističe: "Posle tri meseca vežbanja primetila sam zategnut stomak, bolju gipkost i da sve vežbe radim sa lakocom. Izgubila sam 1,5-2 kg iako mi to nije bila namera, počela sam da nosim pantalone za broj manje jer sam izgubila naslage na bokovima i stomaku."

Koliko često vežbati Pilates za optimalne rezultate?

Prema iskustvima vežbača:

• Početnici: 2 puta nedeljno (minimum za osećaj napretka)
• Srednji nivo: 3 puta nedeljno (optimalno za vidljive rezultate)
• Napredni: Do 5 puta nedeljno sa kombinacijom drugih aktivnosti

Kao što jedna instruktorka objašnjava: "Za 10 treninga osećaćete razliku, za 20 ćete je i videti, a nakon 30 treninga imaćete sasvim novo telo." Mnogi korisnici potvrđuju da su prve rezultate videli nakon 2-3 meseca redovnog vežbanja.

Glavne vrste Pilatesa - Koji odabrati?

1. Mat Pilates (Klasični na strunjači)

Osnovna verzija koja se radi na podlozi (strunjači) sa minimalnom opremom ili bez nje. Idealna za početnike i one koji žele da fokusiraju na pravilnu tehniku.

2. Reformer Pilates

Vežbe se izvode na specijalnoj spravi (reformer) sa oprugama i pokretnim delovima. Daje veći otpor i omogućava više varijacija. Jedna korisnica opisuje: "Reformer Pilates je prava stvar - za tri meseca telo mi se preporodilo, ali je skup."

3. Power Pilates

Intenzivnija verzija koja uključuje kardio elemente. "Prvih pola sata je kardio deo - razne vrste iskoraka, skokovi, a drugih pola sata rad na strunjačama sa rekvizitima."

4. Barre Pilates

Kombinacija Pilatesa i baleta uz korišćenje baletske šipke. "Barre je intenzivniji - radi se uz baletski stap, posle se uzimaju tegici, a nakon toga Pilates vežbe na parteru."

5. Pilates za trudnice

Posebno prilagođene vežbe koje pomažu u toku trudnoće i posle porođaja. Jedna korisnica ističe: "Išla sam tokom cele trudnoće - imala sam 53kg pre, 59kg pred porodaj, a zahvaljujući Pilatesu mišići mi se nisu opustili."

Gde vežbati Pilates u Srbiji - Preporuke

Beograd:

• Feel Pilates (Ivankovačka, Kneginje Zorke) - poznat po kvalitetnim treninzima na reformer spravama
• STAR Centar (Vojvode Dobrnjca) - dobar odnos cene i kvaliteta
• Kinetics Studio (Lion) - inovativni pristupi i raznovrsni rekviziti
• BeoGym (Francuska) - preporučuju za intenzivnije treninge

Novi Sad:

• The House of Pilates - specijalizovani za Stott Pilates
• Livada Centar - visok kvalitet ali skuplji
• Body Mind & Soul Studio - preporučuju za ozbiljan pristup

Ostali gradovi:

• Subotica: Pilates Studio u AFC Star klubu
• Kragujevac: Fitnes centri sa grupnim programima
• Zrenjanin: Teretana Energy (potrebno proveriti kvalitet instruktora)

Važno je napomenuti da kvalitet treninga uveliko zavisi od instruktora. Kao što jedna iskusna vežbačica kaže: "Nekad sam išla na 'Pilates' koji nije bio pravi Pilates već neka izmišljotina. Pravi Pilates zahteva sertifikovane instruktore koji znaju da nauče pravilnu tehniku."

Često postavljana pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod problema sa kičmom?

"Pilates je između ostalog spoj nekoliko vežbi fizikalne medicine. Sa njim nikako ne možete da pogoršate stanje vaše kičme, možete samo da poboljšate. Ja prva imam skoliozu i osećam kako mi kičmeni mišići rade i nema teorije da ne uspem da popravim problem." (iskustvo fizioterapeuta)

Može li se smršati od Pilatesa?

Većina stručnjaka se slaže da je Pilates primarno za zatezanje i jačanje mišića, dok za gubljenje kilaže treba kombinacija sa kardio treningima i ishranom. Međutim, neki intenzivniji oblici kao Barre ili Power Pilates mogu pomoći u mršavljenju.

Da li je bolje vežbati u čarapama, bosonogo ili u patikama?

Idealan izbor su specijalne pilates čarape sa protkliznim đonom ili vežbanje bosonogo. "U Pilatesu pravi se nikad ne radi u patikama jer se menja statika tela."

Kako izabrati pravu veličinu Pilates lopte?

"Kad sedite na lopti, kolena treba da vam budu u liniji sa kukovima, tj. savijena pod uglom od 90 stepeni. Standardne veličine su 55cm (za do 160cm visine), 65cm (160-175cm) i 75cm (preko 175cm)."

Saveti za početnike

1. Krenite polako: "U početku je poprilično teško, čak i meni koja sam imala naporne treninge u teretani, ali vremenom se napreduje."
2. Fokusirajte se na tehniku: "U Pilatesu nema besomučnog ponavljanja - akcenat je na kvalitetu pokreta."
3. Ne očekujte instant rezultate: Vidljive promene dolaze nakon 2-3 meseca redovnog vežbanja.
4. Probajte razne vrste: Od klasičnog mat Pilatesa do treninga na spravama, da biste pronašli ono što vam najviše odgovara.
5. Kombinujte sa drugim aktivnostima: Mnogi korisnici preporučuju kombinaciju sa jogom, plivanjem ili laganim kardio treningom.

Kućni Pilates - Kako vežbati samostalno?

Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u studio, postoje dobre alternative:

• YouTube kanali: Blogilates, eFit30, Denise Austin
• Aplikacije: Fitton, 28-day Pilates Challenge
• DVD programi: Kathy Smith "Peel Off The Pounds Pilates", Brooke Siler "Pilates Body"
• Oprema za kuću: Pilates lopta, trake za istezanje, roler

Međutim, iskusni vežbači upozoravaju: "Pilates preko YouTuba se ne može kvalitetno vežbati jer to nije samo puko imitiranje pokreta. Postura tela nije ista kod svih i ono što je neutralna pozicija kod mene drugačije izgleda kod neke druge devojke."

Zaključak - Da li vredi krenuti na Pilates?

Na osnovu brojnih iskustava, Pilates je izuzetno koristan za:

• Osobe sa sedačim načinom života i problemima sa leđima
• One koji žele da oblikuju telo bez povećanja mišićne mase
• Trudnice i žene posle porođaja
• Osobe u oporavku od povreda (uz nadzor fizioterapeuta)
• Sve koji žele da poboljšaju fleksibilnost i držanje tela

Kao što jedan dugogodišnji vežbač ističe: "Pilates je fantastična praksa koja menja ne samo telo već i način na koji se krećemo i osećamo. Ključ je u pronalaženju kvalitetnog instruktora i redovnom vežbanju."