Nordijsko Hodanje – Efikasna Metoda za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se riješite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rješenje. Ova rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, omogućava aktiviranje gotovo 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potječe iz Skandinavije i prvobitno je korišteno kao ljetna alternativa skijaškom trčanju. Danas je postalo popularna aktivnost širom svijeta, jer je pogodna za ljude svih uzrasta i kondicionih nivoa. Osim što pomaže u mršavljenju, nordijsko hodanje jača kardiovaskularni sistem, poboljšava držanje i smanjuje opterećenje zglobova.

Prednosti nordijskog hodanja

• Veći potrošak kalorija – Tijelo sagori 20-55% više energije nego kod običnog hodanja.
• Aktivira gornji dio tijela – Zahvaljujući palicama, uključuju se leđa, ramena i ruke.
• Pogodno za sve uzraste – Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Poboljšava ravnotežu i koordinaciju – Pomaže u jačanju stabilnosti tijela.
• Jeftin i dostupan sport – Za početak su vam potrebne samo palice i udobna obuća.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje obično su teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna dužina palica određuje se tako da, kada stojite uspravno, ruka bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni. Pri spuštanju nizbrdo, palice treba produžiti za nekoliko centimetara, zavisno od nagiba terena.

Važno: Ne koristite skijaške palice, jer nisu prilagođene za tvrde površine. Nordijske palice imaju specijalne siljke koji osiguravaju bolje prianjanje.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovni princip je isti kao kod trčanja – prvo se postavi peta, a zatim pređe na prednji dio stopala. Ruke treba držati blago savijene, prateći prirodan pokret hodanja. Palice se postavljaju dijagonalno – desna palica ide naprijed zajedno sa levom nogom i obrnuto.

Za optimalne rezultate, preporučuje se hodati tri puta nedeljno po 30 minuta, sa pulsom do 135 otkucaja u minuti (što je optimalno za sagorevanje masti).

Nordijsko hodanje i zdravlje srca

Redovno hodanje od 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%. Osim toga, važno je:

• Kontrolisati krvni pritisak (cilj je 115/75).
• Smanjiti masnoću oko trbuha.
• Unositi zdrave masti (orašasti plodovi, riba).
• Povećati unos voća i povrća različitih boja.
• Održavati redovnu oralnu higijenu.

Obuća za nordijsko hodanje

Za nordijsko hodanje nisu potrebne specijalne patike – dovoljne su udobne tenisice sa dobrom amortizacijom. Međutim, ako planirate planinske šetnje, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana, kada su stopala najveća.
• Između palca i prednjeg dela cipele mora biti oko 8 mm razmaka.
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi tokom šetnje.
• Izbegavajte preteške cipele, jer će vas brzo umoriti.

Zaključak

Nordijsko hodanje je izuzetno zdrav i efektivan način za poboljšanje kondicije, mršavljenje i opšte blagostanje. Za početak vam trebaju samo palice i malo volje, a rezultati neće izostati. Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom, i uskoro ćete primetiti pozitivne promene na svom telu i duhu.