Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i poboljšati rad metabolizma, ključ je u unosu određenih namirnica koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih prirodnih pomagača u borbi protiv viška kilograma.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja pokazala su da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi dokazano pomažu u sagorijevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - mogu povećati sagorijevanje kalorija za 15% u periodu od dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju podržavaju zdravlje srca.

Senf

Senf može povećati brzinu metabolizma za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe je koristan za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein stimulira rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Najbolje izvore kofeina predstavljaju kafa i zeleni čaj.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija. Čaj je bogat antioksidansima koji podržavaju zdravlje organizma.

Đumbir

Ova aromatična začinska biljka pomaže tijelu da lakše sagorijeva masnoće pretvarajući ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Tijelo troši više energije na probavu proteina nego na ugljikohidrate ili masti. Proteini takođe podstiču izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tekućine iz organizma. Evo najboljih prirodnih diuretika:

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge razgrađuju oksalnu kiselinu koja uzrokuje nakupljanje masti.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Sadrži glukozinolate koji potiču detoksikaciju organizma.

Kelj i kupus

Ovo povrće stimulira rad gušterače i bubrega, ubrzavajući izlučivanje toksina. Kupus posebno deluje na masne naslage u predelu abdomena.

Mrkva

Karoten u mrkvi ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Sadrži i kalcijum pektat koji smanjuje holesterol.

Celer

Bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Smatra se da celer ima "negativne kalorije" - organizam troši više energije na njegovu probavu nego što dobija.

Krastavci

Sa 96% vode, krastavci povećavaju lučenje mokraće i ispiranje toksina. Minerali u krastavcima stimuliraju bubrege.

Hren i rotkvice

Ove biljke potiču izlučivanje mokraće, uništavaju štetne mikroorganizme u crevima i pomažu u razgradnji masti u krvi.

Zelena salata

Izniman izvor minerala i vitamina sa samo 13 kalorija na 100 grama. Pogodna za probavu i rad jetre.

Luk i češnjak

Ovi začini pomažu u rastapanju masnih naslaga i ubrzavaju metabolizam. Češnjak posebno deluje na smanjenje štetnog holesterola.

Rajčica

Sa 94% vode, rajčica pomaže u izlučivanju tečnosti iz organizma. Likopen u rajčicama je moćan antioksidans.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji sprečava oksidaciju holesterola.

Soja

Jedinstven izvor izoflavona koji utiču na smanjenje masnih naslaga. Lecitin u soji razgrađuje masti i holesterol, čisteći krvne sudove.

Preporuke za ishranu

Za optimalne rezultate:

• Doručak treba da bude najobilniji obrok
• Večerajte lagano (supa, povrće na pari, riba) oko 18 sati
• Svaki zalogaj dobro prožvačite (30-40 puta)
• Pijte 2-3 litre vode dnevno, između obroka
• Smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos zdravih masti
• Kontrolišite unos proteina - preterivanje može opteretiti jetru
• Od mliječnih proizvoda birajte ovčje i kozje sireve

Kruške

Izvrsna dijetna namirnica sa manje od 100 kalorija po komadu. Pektin u kruškama smanjuje nivo šećera u krvi i produžava osećaj sitosti.

Cimet

Mala količina cimeta može regulisati nivo inzulina i šećera u krvi. Četvrtina kašičice cimeta dnevno može pomoći u kontroli holesterola.

Zaključak

Uspješno mršavljenje zahteva kombinaciju pravilne ishrane i fizičke aktivnosti. Ključ je u unosu namirnica koje prirodno ubrzavaju metabolizam, dok istovremeno daju osjećaj sitosti. Pametnim izborom hrane i pravilnim rasporedom obroka možete postići održive rezultate bez stresnih dijeta.