Kako sam smršala 40kg - Lično iskustvo i saveti za gubitak kilograma

Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna sa svojim telom. Danas, sa 40kg manje, osećam se savršeno. Put nije bio lak, ali evo kako sam to postigla.

Početak transformacije

Moj najveći problem bio je zdravlje - nakon godinu dana od porođaja, imala sam problema sa imunitetom i štitnom žlezdom. Kada sam regulisala zdravstveno stanje, krenula sam sa promenama u ishrani i treningu.

Ishrana koja je delovala

Probao sam sve - nutricioniste, Atkisonovu dijetu, kupus, meso, čak i akupunkturu. Ono što je zaista pomoglo bilo je:

• Izbacivanje hleba i slatkiša
• Uvođenje vegetarijanske ishrane sa pirinčem, tunjevinom, pečenim povrćem
• Konzumiranje jogurta, žitarica, meda i zelenih salata
• Izbacivanje gaziranih sokova i večernjeg zalogaja posle 19h

Trening rutina

Ključ uspeha bio je u pravilnom treningu:

• Kardio trening (trčanje, vožnja bicikla, aerobik) 2-3 puta nedeljno
• Kružni trening za celokupnu kondiciju
• Obavezno znojenje - nosila sam duplo majice da bih se više znojila

Dodatni saveti koji su pomogli

• Pila sam L-karnitin pre treninga za bolje znojenje
• Svaki 1. u mesecu imala sam slobodan dan kada sam jela šta sam želela
• Pila sam dosta vode - 2-2.5l dnevno
• Ujutru sam jela žuti grejp pre kafe sa 4dl vode

Šta sam naučila tokom procesa

Najvažnije lekcije:

1. Brz gubitak kilograma nije dobar - organizmu treba vremena da se prilagodi
2. Treba naći dobre trenere koji razumeju kako je teško početi
3. Motivacija je ključna - kada vidiš rezultate, lakše je nastaviti
4. Svako telo je drugačije - ono što deluje kod jedne osobe ne mora delovati kod druge

Česte greške u mršavljenju

Tokom svojih pokušaja, primetila sam neke česte greške koje ljudi prave:

• Previše restriktivne dijete koje su neodržive dugoročno
• Očekivanje brzih rezultata bez promene životnih navika
• Korišćenje raznih tableta i preparata bez konsultacije sa lekarom
• Zanemarivanje treninga i fizičke aktivnosti

Saveti za početnike

Ako tek počinješ sa gubitkom kilograma, evo nekoliko saveta:

1. Kreni sa malim promenama - izbaci prvo najškodljivije stvari (sokove, slatkiše)
2. Postepeno uvoditi fizičku aktivnost - ne moraš odmah u teretanu
3. Nemoj se toliko fokusirati na broj na vagi, već na osećaj u telu
4. Nađi podršku - bilo da je to prijatelj, porodica ili online zajednica
5. Budite strpljivi - zdrav gubitak kilograma je oko 0.5-1kg nedeljno

Zaključak

Gubitak 40kg zahtevao je vreme, strpljenje i izdržljivost. Nije bilo magičnog rešenja, već doslednosti u zdravijoj ishrani i redovnom treningu. Najvažnije je pronaći način koji odgovara baš vama i koji možete održati dugoročno. Ako sam ja uspela, verujem da možete i vi!